完全可以的，但是需要一点时间，而且44 岁了，新陈代谢会慢一点，恢复的时间需要比较久。

Costco 有很多比较健康的食物是不需要煮的，只需要microwave 就可以， 比如煮熟的鸡肉之类的。

关于蛋白质，除了鸡蛋之外，鸡肉，鱼肉，海鲜，牛肉都是蛋白质，不一定需要吃鸡蛋。 我弄了一个high protein 的 easy meal cheat sheet

https://drive.google.com/file/d/1cYm5Dwk2ILyaM-lZ-L1ueE8O2Zw5wJz2/view?usp=drive_link